自我懷疑、退出親友圈
上篇文章擺脫精神操控（二）提到為啥操控者之所以操控的原因；這篇的重點將轉到被害
者。
精神操控（gaslighting）輕微的有情緒虐、極端的有心理戰，而導致受害者的自信一點一滴被瓦解。是什麼讓人曝露於操控中，而徵兆又是什麼呢？
精神操控原於三個主因，無特別排序如下：
- 被喜歡的需求
- 被人愛的需求
- 被了解的需求
這些需求是人類本能一部分，也內建於我們多數人裡。好處是上述需求激勵我們與他人形成親密連結，這是很健康的。壞處是這些需求結合其他特質，讓人有曝露於被操控的風險，這些特質是：
- 自我懷疑
- 討好他人
- 避免衝突
你有上述特質嗎？如果有，你可能需要注意關係裡可能出現的情緒操控。情緒操控較可能發生於關係裡有大量情境下或相處上權力不對等；像是因之前經驗或創傷，而特別害怕丟工作、受「被拋棄的恐懼」所苦。請記住問題不是想被喜歡、被人愛或被了解，是這些需求加上某些特質與習慣，讓個人有曝露於被操控的風險。
以下有十點跡象值得留心你是否被操控：
- 相處一旦出問題，你被對方逼的屢次責備自己；而他則事不關己。
- 你時常懷疑自己或質問自己對事情看法是否正確。時間一久，甚至會懷疑自己精神是否正常。
- 對方惹毛傷害你時，你告訴自己只是「太敏感」或應該「別在意」。
- 你對親友隱瞞伴侶的行為（或撒謊），因為你知道事情不對勁，但不確定到底哪裡不對。
- 你開始退出摯友或親人圈。
- 你發現做決定越來越難，因為你認為自己什麼事都做不好。
- 你注意到自己自尊跳水，開始感到憂鬱或自我批判。甚至覺得自己沒有價值或不值得愛。
- 你的記憶開始變得模糊，很難想起與對方衝突情節。
- 與對方吵架基本上是沒用的，結果通常對方是受害者，即便他們的行為才是不理性與虐待的那個人。
- 你注意到有時你也操控自己，質疑自己的真實與經驗。
如果這些跡象很熟悉，你可能想要問自己是否處於被操縱的關係中，並衡量對你人生健康的影響。記得關係應該是藉由鼓勵與扶持來提升生命與幫助大家成為更好的人，而非弱化自尊或被操控。
下篇文章會探討如何處理應對，或如果需要 ─ 離開一段不健康的關係。
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