了解讓妳感覺自己瘋了的情緒操控工具
「妳瘋了…」
「妳只是在鬧脾氣…」
很熟悉嗎？如果是，妳可能精神被人操控；狡猾、難以察覺的操控（更嚴重的案例：情緒虐待）。名詞「心理操控」（gaslighting）源於 Patrick Hamilton 1938年的劇本 Gas Light《煤氣燈下》：講述丈夫試圖操控妻子，讓她相信自己瘋了。他偷偷調暗屋裡的煤氣燈；妻子一詢問，他便說那是對方在幻想。連同其他對環境些微的改變，導致妻子懷疑自己是否真的瘋了。
故事劇本精準地抓到操控的精隨：輕微的操控與情緒虐待，甚至極端的心理戰，會逐漸瓦解被操控者的自我信任。換言之，操控方讓受害者質疑自我判斷力、自我意義、對真實的認知，與自我情緒的正當性。反覆如此，心理操控造成受害者失去相信自己記憶、經驗的能力；有些甚至懷疑自己心智不正常。
怎麼發生的呢？有些心理操控包含否認爭吵中說過的話、質疑對方的感覺（吵架中的下下策），告訴對方該怎麼想、怎麼感覺；或曲解對方的話，讓操控者從中得利。有些對話如下：
「這都是妳自己腦補…」
「沒那回事…」
「妳太敏感了…」
「妳是月經來還是怎樣啊？」
「這麼想是錯的…」
更嚴重的操控可能包含否定身體或性虐待，或過去發生的重大負面事件。
當然，記不得爭吵時講的氣話不是心理操控；這很正常，因為沒有人可以一字不漏地記住對話。心理操控是否認說過的難聽話、做過的傷人事，並利用這來傷害他人，指控對方只是「太敏感」或「瘋了」，企圖取代或覆蓋對方所認知的事實。某種層面而言，表達不滿的被操控者，會因為說出操控者的言行舉止而被懲罰。說對方太敏感或瘋了，跟非操控的回應有極大的不同：「我完全記不得那件事」、或「我不是那個意思。」不是說操控者不相信他人的言行舉止，而是他們非得削弱、混淆受害者；批評他們，讓他們質疑對自己的信任。
如果你感到被逼著捍衛自己的心智或身而為人的價值，或妳發現想表達委屈時，自尊心也跟著跳樓；問自己是否也被心理操控了。想知道更多有關心理操控、如何辨認心理操控的徵兆，以及如何保護自己免於被操控（或從其傷害中恢復），請待往後三篇系列文：〈擺脫精神操控〉。
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